엉덩이,다리 근육 만들기

★엉덩이,다리 근육 만들기

초간단 운동 모음 리스트 

 

*브릿지 킥 업 앤 아웃 - 뒤쪽 허벅지와 힙을 동시에 운동시켜줍니다.
https://story.kakao.com/ch/woondong/E7uYWFHYUY9

* 펄스 런지 - 엉덩이, 허벅지에 직방인 런지를 좀 더 쉽고 안전하게~
https://story.kakao.com/ch/woondong/KOnPhjDYqy0

* 리어 레그리프트 - 애플힙을 위한 기본운동
https://story.kakao.com/ch/woondong/iNDRASwloy0

* 스퀏 앤 사이드 레그리프트-엉덩이와 다리 전체를 강화하는 운동
https://story.kakao.com/ch/woondong/kWx7qUfvny0

* 펄스 스퀏 - 작은 동작으로 하체탄탄 힙업 효과
https://story.kakao.com/ch/woondong/E5Nt4a3lMY9

* 점프 스쿼트 - 파워풀한 힙과 하체 단련
https://story.kakao.com/ch/woondong/DD7dN2QA5Y9

* 허벅지 안쪽살 빨리빼기 - 소홀히 하기 쉬운 다리운동 3가지
https://story.kakao.com/ch/woondong/FR7AJHFYXx9

* 스위치 풋 점프 리버스런지 - 런지의 운동효과에 더 재미있게~
https://story.kakao.com/ch/woondong/JHR86lgltY0

* 러너 스위치 - 다리운동을 빙자한 소화 잘되는 운동
https://story.kakao.com/ch/woondong/JDBoMJ7vRY0

* 펌프 스쿼트 - 맨몸 스퀏 중 개인적으로 강추~^^
https://story.kakao.com/ch/woondong/dMawEmYznx9

* 와이드 스탠스 스퀏 앤 런지 - 위에 꺼 힘들다고 느끼면 이걸루...^^;
https://story.kakao.com/ch/woondong/IQhyGCp2cY0

* 사이드 스탭 런지 - 측면 허벅지와 엉덩이 강화운동
https://story.kakao.com/ch/woondong/eFKXBGPfbx9

* 런지 앤 킥백 - 브라질 미녀들의 힙업 운동
https://story.kakao.com/ch/woondong/EWvaTks0Ax9

* 싱글 레그 데드리프트 - 엉덩이의 기능을 좋게 하는 운동~1
https://story.kakao.com/ch/woondong/DT70EXui9x9

* 싱글 레그 힙 리프트 - 엉덩이의 기능을 좋게 하는 운동~2
https://story.kakao.com/ch/woondong/E7dunC0N2X9

* 엉덩이를 강화하기 전에 먼저 굳어있고 기능이 저하된 엉덩이 기능을 깨워주는 엉덩이 스트레치&모빌리티 시리즈 1~3편모음
1편 : https://story.kakao.com/ch/woondong/IWzHiLyocy0
2편 : https://story.kakao.com/ch/woondong/eLCfPUtpcY9
3편 : https://story.kakao.com/ch/woondong/fAbQAm2PgY9

* 여성을 위한 10분 허벅지 안쪽 및 하체 운동 루틴
https://story.kakao.com/ch/woondong/eCgLoMAeaY9

* 부록 : 건강의 중심 허벅지와 엉덩이에 대한 내용
https://story.kakao.com/ch/woondong/iGwfbMRvXx0

* 초급자를 위한 엉덩이 허벅지 운동 - 15분 구성
https://story.kakao.com/ch/woondong/ERKII58VwX9

* 탄탄하고 섹시한 다리를 만들어 봅시다 - 15분 다리운동
https://story.kakao.com/ch/woondong/hEyGKYwSnx0

* 나의 쳐진 엉덩이를 확실하게 올려주자 - 15분 힙 업 운동!
https://story.kakao.com/ch/woondong/HLAFidl6Nx0

* 퇴근후에 집에서 하면 좋은 근력운동 바디펌프 - 하체운동 종합
https://story.kakao.com/ch/woondong/GKzaggqVJX9