1-4. 건강 : 대장암 예방에 좋은 음식, 나쁜 음식

대장암 예방하는 방법 , 대장에 좋은 음식, 대장암에 좋은 음식, 대장암에 나쁜음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

대장암 예방하는 방법

 

1. 하루 물을 8잔 이상 마신다.

2. 섬유질이 풍부한 채소를 30g이상 먹는다.

3. 고기 섭취를 줄인다.

4. 자극적인 음식, 짠 음식을 피한다.

5. 술과 담배를 줄인다.

6. 규칙적인 운동을 한다.

7. 40대 이상은 특별한 증상이 없어도 정기검진을 받는다.

대장에 좋은 음식 - 대장암에 좋은 음식

 

■ 당근

당근에는 비타민, 식이섬유, 베타카로틴등의 영양성분이 풍부하게 들어있고, 비피더스균을 활성화시키는 성분도 가지고 있어 장 운동을 활성화 시켜주고, 활성산소를 억제해 주는 대장에 좋은 음식, 대장암에 좋은 음식입니다.

■ 양배추 - 양배추에는 비타민 A, C, K, U, 식이섬유, 미네랄, 칼슘, 칼륨 등의 영양성분이 많이 들어있어 장내에 있는 발암물질을 제거해 주고, 백혈구 수를 늘려 대장암 회복에 좋은 음식입니다.

 

■ 마늘 - 마늘에는 알리신 성분이 풍부하게 들어있어 장의 연동운동을 도와주고, 암세포 증식을 억제하는 대장에 좋은 음식, 대장암에 좋은 음식입니다.

■ 고구마 -고구마에는 셀룰로오스 식이섬유, 고구마 껍질에는 세라핀 성분이 들어있어 장 운동을 향상시키고 변을 부드럽게 해 주는 효과가 있는 대장에 좋은 음식, 대장암에 좋은 음식입니다.

■ 양파 -양파에 있는 알릴 프리피온 성분은 발암물질의 독소를 제거해 주는데 효과적인 대장암에 좋은 음식입니다.

■ 블루베리 -블루베리 1개엔 바나나의 2.5배에 달하는 식물유지가 들어있고... 소장에서 콜레스테롤과 당의 흡수를 억제하고... 장내에 생긴 유해물질을 차단하는 효능이 있는 대장에 좋은 음식, 대장암에 좋은 음식입니다.

■ 우유 - 우유에 들어있는 칼슘은 지방산이나 담즙산이 장에서 독성물질을 만드는 것을 막아주는 효과가 있고, 칼슘이 들어있는 음식을 꾸준히 섭취하면 대장암 전 단계인 대장 선종과 대장암 발병을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다.

■ 치즈 - 우유, 치즈, 멸치, 두부, 검정콩 등의 칼슘이 풍부하게 들어있는 대장암에 좋은 음식입니다.

 

■ 브로콜리 - 대장에 좋은 음식, 대장암에 좋은 음식

 

브로콜리에는 비타민C, D, 항산화작용, 독성물질 배출 효과가 뛰어난 대장에 좋은 음식, 대장암에 좋은 음식입니다.

 

■ 토마토 - 항암효과, 암예방에 빼놓을 수 없는 토마토 입니다. 토마토에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있는 대장암에 좋은 음식입니다.

■ 사과 -사과에는 팩틴성분이 풍부하게 들어있어 장 운동을 활발하게 도와주고, 장벽을 보호하고 튼튼하게 만들어주는 대장에 좋은 음식, 대장암에 좋은 음식입니다.

■ 오렌지 - 오렌지는 항암작용에 좋은 대장암에 좋은 과일입니다.

■ 바나나 - 바나나에는 비타민C, E, 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 숙변을 볼 수 있게 도와주는 대장에 좋은 음식입니다.

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■ 매실 - 매실에는 살균효과와 해독작용을 하는 카테킨산이 들어있는데... 이 카테킨산은 장 안에 있는 나쁜 균의 번식을 억제하고, 장내의 살균성을 높여주고 장의 연동운동을 활발하게 해 주는 대장에 좋은 음식, 대장암에 좋은 음식입니다.

■ 요구르트 - 요구르트에는 장에 도움을 주는 유산균이 풍부하게 들어있어 장속에 균을 늘려주기 때문에 대장암에 좋은 음식입니다.

* 유산균은 보통 위산이나 담즙산에 의해 죽기때문에 날마다 먹어야 효과를 볼 수 있습니다. 

■ 콩 - 콩에는 대두 올리고당이 장내의 비피더스균의 먹이가 되어... 좋은균이 살 수 있는 환경으로 바꿔 줍니다. 그리고 식이섬유도 풍부하게 들어있어 연동운동을 활발하게 해 주는 대장에 좋은 음식, 대장암에 은좋음식입니다.

대장암에 나쁜 음식

 

■ 소주 - 미국 보스턴 대학 메디컬센터 연구진의 연구결과에 의하면...알코올 섭취량이 많은 사람일수록 대장암 발병률이 높아진다고 합니다.

하루 평균 49.9g 알코올 섭취한 사람은 대장암 위험이 평균 21%높아지고, 50g이상 마시는 사람은 대장암 위험이 52%나 높아지는 대장암에 나쁜 음식입니다.

■ 고기 - 고기를 자주 먹으면 대장암 발생확률이 높아지는 대장암에 나쁜 음식입니다.

■ 튀긴 음식, 인스턴트 음식 - 기름에 튀긴 음식과 인스턴트음식은 대장암에 나쁜 음식이니 되도록 안드시는 것이 좋습니다.

 

대장에 좋은 음식 - 대장암에 좋은 음식 vs 대장암에 나쁜 음식

대장암 예방 및 치료를 하기 위해서 대장암에 나쁜 음식들을 제한하는 식습관을 하는 것이 좋으며, 규칙적인 운동과 섬유질이 풍부한 대장에 좋은 음식을 즐겨드시는 식습관도 건강에 많은 도움이 됩니다.

토지사랑 http://cafe.daum.net/tozisarang/  에서 퍼온 글입니다.